رجيم الكربوهيدرات ،، إخسري من وزنك 30 كيلو في 9 أسابيع فقط
من خلال هذا النظام الغذائي يمكنك إنقاص الوزن من 15 الي 30 كيلوجرام في 9 أسابيع مع الأخذ بهذه الملاحظات⛔ ملاحظة عامه قبل بدأ الرجيم :
1- عدم ممارسة الرياضه قبل نزول 10 كيلو من الوزن
2- يمكن ألغاء أي شي من الرجيم بدون تعويضه
3- يمكن أكل الخضروات بأي كمية ما عدا الجزر
4- يستعمل الملح بكميات قليلة جدا
5- الدهون ممنوعة
6- شرب الكثير من الماء من 8 ألي 12 كوب باليوم
7- الفاكهة الممنوعة الموز , العنب , التين , التمر , المانجا , المشمش
8- مسموح شرب القهوة والشاي والأعشاب بدون سكر أو مع سكر دايت كما يسمح بشرب المشروبات الغازية الدايت
⚠️ يجب الألتزام بالوجبات الثلات حتي لا تعانين من ثبات وعدم نزول والوزن ، حيث أن وجود 3 وجبات باليوم تساعد علي عدم توقف عملية الحرق الدهون بالجسم
🔸 الأسبوع الأول :
🔹 الفطور لجميع أيام الأسبوع : 2 توست مع جبنه نصف كأس عصير برتقال
• السبت :
الغداء : أي نوع سلطة بدون زيت صدر دجاج نصف توست
العشاء : شوربة خضار 2 توست مع لبنة 2 فاكهة
• الأحد :
الغداء : أرز مسلوق دجاج مسلوق أو مشوي مع صلصة خفيفة
العشاء : عصير طازج 2 توست مع جبنة بيضاء 2 فاكهة
• الأثنين :
الغداء : حضار سوتيه ستيك 2 توست
العشاء : سلطة تونة بدون زيت 2 توست 1 فاكهة
• الثلاثاء :
الغداء : كأس أرز كبير صلصه طماطم أو لبن
العشاء : حليب خالي الدسم أي نوع حلويات 1 فاكهة
• الأربعاء :
الغداء : سلطة تونة بدون زيت 2 توست
العشاء : 2 بيض سلطة 1 توست
• الخميس :
الغداء : خضار سوتيه ستيك 1 توست
العشاء : حليب خالي الدسم 2 توست مع لبنة 2 فاكهة
• الجمعه :
الغداء : أرز مسلوق دجاج مع صلصة خفيفة
العشاء : عصير طازج 2 توست مع جبنه 2 فاكهة
🔸 الأسبوع الثاني
🔹 الفطور لجميع أيام الأسبوع : خيار 2 توست مع لبنه عصير طازج
• السبت :
الغداء : خضار مسلوق ستيك 2 توست
العشاء : سلطة روب بخيار 2 فاكهة
• الأحد :
الغداء : مكرونا صلصه خفيفة سلطة بخل التفاح
العشاء : حليب أو عصير 2 توست مع جبنة 1 تفاحة
• الأثنين :
الغداء : سلطة مع خل التفاح دجاج مشوي 2 توست
العشاء : سلطة تونة 1 تفاحة
• الثلاثاء :
الغداء : لحم ( أختيارك ) خضار 2 توست
العشاء : سلطة 2 توست مع لبنة 1 فاكهة
• الأربعاء :
الغداء : سمك مشوي مع ليمون سلطة 1 توست
العشاء : سلطة 2 توست مع لبنة 1 فاكهة
• الخميس :
الغداء : أرز مسلوق لبن زبادي
العشاء : عصير طازج فاكهه أو حليب
• الجمعه :
يكرر أي يوم من أيام هذا الأسبوع
🔸 الأسبوع الثالث
🔹 الفطور لجميع أيام الأسبوع : 2 توست مع ملعقة صغيرة لبنة شاي أو حليب
• السبت :
الغداء : سلطة بدون زيت 2 توست
العشاء : سلطة فاكهة
• الأحد :
الغداء : 2 بيض 2 توست سلطة
العشاء : 2 توست مع جبنة فاكهة نوع واحد
• الأثنين :
الغداء : خضار ستيك
العشاء : 2 توست مع جبنة 2 فاكهة خيار
• الثلاثاء :
الغداء : أرز مسلوق سلطة
العشاء : كأس لبن سلطة خيار
• الأربعاء :
الغداء : دجاج مشوي سلطة
العشاء : سلطة خس جبن أبيض 2 توست 1 فاكهة
• الخميس :
الغداء : ستيك سلطة توست
العشاء : سلطة فاكهة
• الجمعة :
الغداء : شوربة طماطم 2 توست 2 فاكهة
العشاء : 1 بيض خضار نصف توست
🔸 الأسبوع الرابع
🔹 الفطور لجميع أيام الأسبوع : كأس حليب خالي الدسم مع ملعقة عسل لبنة 1 توست
• السبت :
الغداء : سلطة خضار 2 بيض 1 توست
العشاء : 1 توست مع لبنة 1 تفاحة
• الأحد :
الغداء : ستيك سلطة 1 توست
العشاء : 2 توست جبنة بيضاء أو لبنة سلطة
• الأثنين :
الغداء : سلطة تونة توست
العشاء : سلطة جبنه بيضاء 1 توست 2 فاكهة
• الثلاثاء :
الغداء : سلطة ربع دجاج مشوي 1 توست
العشاء : حليب خالي الدسم 1 توست مع لبنه 2 فاكهة
• الأربعاء :
الغداء : سلطة زبادي بخيار كأس رز أو فريكة
العشاء : شوربة خضار 1 توست 1 فاكهة
• الخميس :
الغداء : خضار 2 ستيك
العشاء : لبن خيار 1 توست 1 فاكهة
• الجمعة :
الغداء : سلطة تونة 1 توست
العشاء : سلطة 1 توست جبنة بيضاء 1 فاكهة
🔸 الأسبوع الخامس
🔹 الفطور لجميع أيام الأسبوع : حليب خالي الدسم عصير طازج 2 توست مع لبنة
• السبت :
الغداء : سلطة دجاج مشوي 1 توست
العشاء : حليب أو عصير 2 توست مع لبنة خضار 2 تفاح
• الأحد :
الغداء : سلطة تونة 1 توست
العشاء : حليب 2 فاكهة 2 توست مع لبنة
• الأثنين :
الغداء : ستيك سلطة 1 توست
العشاء : شوربة خضار 1 توست 1 تفاحة
• الثلاثاء :
الغداء : كأس أرز زبادي
العشاء : حليب 2 توست مع بيضة 1 فاكهة
• الأربعاء :
الغداء : سلطة دجاج 1 توست
العشاء : 2 توست مع جبنة عصير طازج 1 فاكهة
• الخميس :
الغداء : 2 بيض سلطة خس وطماطم بخل التفاح 1 توست
العشاء : أي نوع من الحلويات 1 تفاحة
• الجمعة :
الغداء : سلطة تونة 2 توست
العشاء : 2 بيض 1 توست سلطة 2 فاكهة
🔸 الأسبوع السادس
🔹 الفطور لجميع أيام الأسبوع : حليب ملعقة صغيرة عسل 1 توست مع جبنة أو بيضة
• السبت :
الغداء : سلطة 1 توست
العشاء : سلطة زبادي بخيار 1 توست 1 فاكهة
• الأحد :
الغداء : سلطة خس وطماطم بخل التفاح دجاج مشوي 1 توست
العشاء : 2 توست مع جبنة أو لبنة 1 برتقال حليب
• الأثنين :
الغداء : سلطة خضار مع ليمون وثوم ستيك 1 توست
العشاء : 2 توست مع جبنة عصير طازج
• الثلاثاء :
الغداء : كأس أرز سلطة لبن بخيار
العشاء : سلطة 2 فاكهة
• الأربعاء :
الغداء : سلطة تونة 1 توست
العشاء : سلطة فاكهة حليب
• الخميس :
الغداء : سلطة شوربة خضار 1 توست
العشاء : سلطة خس جبنة بيضاء 2 توست 1 فاكهة
• الجمعة :
الغداء : صدر دجاج سلطة بخل التفاح 1 توست
العشاء : عصير برتقال حبنة بيضاء 1 توست 2 فاكهة
🔸 الأسبوع السابع
🔹 الفطور لجميع أيام الأسبوع : عصير برتقال ملعقة عسل 2 توست مع لبنة
• السبت :
الغداء : سلطة مع خل التفاخ صدر دجاج 1 توست
العشاء : عصير برتقال 2 توست مع جبنه بيضاء 2 فاكهة
• الأحد :
الغداء : سلطة زبادي بخيار ستيك مشوي مع ملعقة زيت
العشاء : سلطة خضار جبنة بيضاء 1 توست 2 فاكهة
• الأثنين :
الغداء : سلطة تونة ، 1 توست عصير ليمون مع سكر دايت
العشاء : بيض مسلوقة حليب طماطة 1 توست 1 فاكهة
• الثلاثاء :
الغداء : 1 بيضة مع ملعقة زيت نصف توستة
العشاء : سلطة زبادي بخيار 1 توست
• الأربعاء :
الغداء : فنجان زبادي فنجان أرز مع خضار
العشاء : 1 توست مع لبنة طماطم خيار فلفل بارد عصير 1 فاكهة
• الخميس :
الغداء : فنجان زبادي صدر دجاج
العشاء : فنجان ذرة سلطة خضراء مع خس وجبن أبيض
• الجمعه :
الغداء : سلطة خضراء ستيك 1 توست
العشاء : بطاطة مسلوقة أو مشوية عصير برتقال طازج
🔸 الأسبوع الثامن
🔹 الفطور لجميع أيام الأسبوع : شاي مع حليب خالي الدسم 2 توست مع ملعقة لبنة
• السبت :
الغداء : سلطة تونة 1 توست
العشاء : سلطة فاكهة عصير برتقال
• الأحد :
الغداء : 2 بيض مسلوق سلطة 1 توست
العشاء : 1 توست مع لبنة 1 فاكهة
• الأثنين :
الغداء : ستيك خضار مسلوقة
العشاء : 1 توست مع جبنة بيضاء وخيار 2 فاكهة
• الثلاثاء :
الغداء : كأس أرز سلطة
العشاء : كأس زبادي بخيار 1فاكهة
• الأربعاء :
الغداء : دجاج مشوي سلطة
العشاء : سلطة خس 1 توست جبن أبيض نوع واحد فاكهة
• الخميس :
الغداء : سلطة ستيك فاكهة
العشاء : سلطة فاكهة عصير برتقال
• الجمعة :
الغداء : شوربة طماطم 1 توست نوعين فاكهة أو سلطة تونة 1 توست
العشاء : بيضة مسلوقة سلطة 1 توست حليب
🔸 الأسبوع التاسع والأخير
🔹 الفطور لجميع ايام الأسبوع : عصير برتقال 2 توست مع لبنة
• السبت :
الغداء : سلطة مع ليمون صدر دجاج فلفل حار طماطم
العشاء : سلطة مع جبنة بيضاء نوعين من فاكهة
• الأحد :
الغداء : سلطة تونة 1توست
العشاء : سلطة مع جبنة بيضاء 1 فاكهة
• الأثنين :
الغداء : خضار سوتية ستيك
العشاء : سلطة زبادي بخيار 1 توست
• الثلاثاء :
الغداء : كأس أرز أو فريكة سلطة
العشاء : توست مع لبنة 1 فاكهة
• الأربعاء :
الغداء : 1 بيض مع نصف ملعقة زيت 1 توست خضار
العشاء : سلطة زبادي بخيار 1 توست
• الخميس :
الغداء : شوربة خضار 1 توست 1فاكهة
العشاء : سلطة فاكهة عصير طازج
• الجمعة :
الغداء : خضار سوتية ستيك
العشاء : سلطة زبادي بخيار 1 توست
إقرأ أيضاً :
🔸 ريجيم ناجح في اسبوع من الدكتورة مونيكا جرينفيل
🔸 مشروبات من الاعشاب لحرق دهون البطن والأرداف
🔸 نظام الرجيم الانتقاضي .. * برنامج الرجيم الهدمي *
🔸 ريجيم السمك .. وسيلة جيدة لتخيض الوزن
🔸 رجيم سريع وفعّال لإزالة دهون البطن والأرداف من الدكتورة مها راداميس
🔸 رجيم الديتوكس .. إنقاص الوزن وفوائد كثيرة لصحتك
🔸 ريجيم ورق العنب .. وصفة سريعة لتخفيف الوزن
⚠️ سياسة التعليقات :
• يرجى كتابة تعليقات تطابق موضوع المشاركة
• لن يتم عرض التعليقات التي تحتوي على روابط
• يرجى كتابة تعليقات تطابق موضوع المشاركة
• لن يتم عرض التعليقات التي تحتوي على روابط
فتح التعليقات
اغلاق التعليقات