كيف يكون الغذاء صحي في رمضان؟

كيف يكون الغذاء صحي في رمضان؟

في شهر رمضان المبارك كلنا بحاجة لأن يكون نظامنا الغذائي صحي حتى نتجنب اي وعكات صحية فهنا سأذكر لكم بعض النصائح لضمان حصولك على غذاء صحي في رمضان ..

إرشادات عـامة
الحرص على تناول غذاء متكامل ومتوازن يحتوي على المجموعات الغذائية كاملة ليفي باحتياجاتك من العناصر الغذائية .

وجبة الإفطار
1. إبداء فطورك بـ ( التمر مع اللبن أو عصائر الفاكهة الطبيعية أو شوربة دافئة )
2. تناول تكملة وجبة الإفطار بعد نصف ساعة ويفضل أن تحتوي على :
(طبق سلطة - خضار مطهي - خبز أسمر – أو أرز أومكرونة - سمك أو لحم أو دجاج – فاكهة -عصير – ماء ويمكن تناول القليل من القهوة أو الشاي )

وجبة السحور
يفضل تأخير السحور إلى ما قبل الفجر ويفضل أن تحتوي الوجبة على ( الخبز أو الأرز والفول أو العدس والبقول الأخرى أو البيض أوالزبادي أو اللبن والسلطة المنوعة والفاكهة والتنويع حسب الرغبة ولا يفضل الإكثار من القهوة .

بين الفطور والسحور
في هذه الفترة يمكنك تناول الفاكهة ( 2 - 3 ) حبة فاكهة أو قطعة حلوى صغيرة مع قليل من الشاي أو القهوة حسب الرغبة .

⚠️ سياسة التعليقات :
• يرجى كتابة تعليقات تطابق موضوع المشاركة
• لن يتم عرض التعليقات التي تحتوي على روابط

فتح التعليقات

رمضانيات , صحة وطب