الرجيم الآمن .. وصفة تخسيس آمنه وصحية
إذا ما كنتِ ترغبين في خسارة من 2 الى 4 كيلو جرامات خلال أسبوع واحد بطريقة صحية وآمنة، فكل ما عليكِ اتباع النظام الغذائي والرياضي التالي:
- مارسي رياضة المشي لنصف ساعة يومياً مع رياضة منزلية لمدة 10 دقائق وطلوع ونزول درج واحد 50 مرة.
- اشربي 8 أكواب أو أكثر من المياه يومياً.
- تناولي كوبين من المياه عند الاستيقاظ.
- التزمي بتناول الطعام في مدة لا تقل عن 20 دقيقة لكل وجبة.
- احرصي على النوم عند الحادية عشرة كحد أقصى.
- اشربي 3 أكواب شاي أخضر مع النعناع والزنجيبل قبل الغداء والعشاء بساعة وكوب آخر قبل النوم.
النظام الغذائي:
الإفطار:
- تناولي أية فاكهة تحتوي على فيتامين سي، وبأية كمية.
- بعد نصف ساعة تناولي 2 بيضة مسلوقة، قطعة توست محمصة، كوب حليب محلى بملعقة عسل.
الغداء:
- كوب ونصف شوربة خضراوات محضرة على نار هادئة، على أن تقطعي الخضراوات قطعًا صغيرة.
- 250 من السمك مشوي أو المحضر على البخار.
- طبق سلطة خضراء مكون من ثمرة طماطم، ثمرة خيار، ملعقة كبيرة زيت زيتون وليمون.
العشاء:
- موزة مع فاكهة الإفطار بنفس الكمية.
- بعدها بنصف ساعة تناولي طبق سلطة أساسها الخس.
- 200 جرام من اللحوم البيضاء المشوية خالية الدهون، مع قطعة توست محمصة.
⚠️ سياسة التعليقات :
• يرجى كتابة تعليقات تطابق موضوع المشاركة
• لن يتم عرض التعليقات التي تحتوي على روابط
• يرجى كتابة تعليقات تطابق موضوع المشاركة
• لن يتم عرض التعليقات التي تحتوي على روابط
فتح التعليقات
اغلاق التعليقات